夏天越野跑訓練攻略
香港實體越野跑比賽終於開始舉行啦 好多越野跑友都開始訓練 TransLantau™ by UTMB®
店長同大家分享炎夏越野跑訓練注意事項!!!
  1. 了解訓練/ 行山路線嘅補給點,因為越野跑訓練都不會在1至2 小時內完成 大家炎夏訓練地點一定有足夠的補給地點,店長建議在麥理浩徑第三段至第八段,或港島徑都是理想 的訓練場地。另外有車的跑友可以在車上放足夠的補給物資,山徑上來回訓練都可以
  2. 水份及電解質補給的重要性,炎夏越野訓練時,最重要的事情之一就是補足水分。如果夏天脫水的話,輕者頭暈嘔吐,重者會危及生命。補充水份時不要一口氣飲太多,應該每 15 分鐘左右飲一小口,像補充汗液隨時流失的水分一樣。另外電解質可以從運動飲料,電解質丸或能量食品中補充
  3. 訓練路線的選擇,除了需要有補給點外,路線最好有充足的樹蔭,避免行全程曝曬的路線,因為炎夏體能會跌得很快,加上暴曬,更難以應付。例如青山、雞公嶺或八仙嶺等等
  4. 留意天氣預報,緊記雷暴期間,所有戶外地方都不安全。如果天文台發出雷暴警告,就不宜到高地及空曠的地方訓練,若果訓練途中遇上雷暴,則盡快離開山頂及山脊位置,走到山谷或山腰的低地,減低被雷擊的可能,最好是走進建築物內躲避。從空曠高地撤退的時候,同行跑友應該分散地跑,避免同一時間多於一人被擊中 
  5. 炎夏訓練裝備選擇,衣物盡量輕身透氣為主,太陽帽及運動太陽眼鏡都必須配備,另外進行上山訓練前都應該塗防曬,避免運動期間皮膚被曬傷,在每隔兩三個小時就要補一次防曬,SPF 太高的防曬有機會增加皮膚的負擔,所以 SPF 50 的防曬產品已經足夠
炎夏訓練越野跑/ 行山緊記補充水份及量力而為,Cam2 將會聯同越野跑會《 豐山跑 》為大家備戰 11 月份 TransLantau BY UTMB 舉辦免費越野跑訓練班,有興趣的跑友記得留意 Cam2 FB/ IG 啦